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Mostrando las entradas de 2015

¿Que es un Parque de Street Workout y Caslistenia? ¿Para que sirve?

¿Que es un Parque de Street Workout y Calistenia? ¿Para que sirve?
En años recientes, y en gran cantidad de países, hemos visto cada vez mas en las distintas plazas y parques de las ciudades, la creación de estructuras parecidas quizás a alguna especie de parque infantil pero de mayor tamaño y altura, y muchos se preguntan, ¿que es eso? ¿para que sirve?.
Llamados Parques de Street Workout y Calistenia (o Street Workout Parks en ingles), son estructuras principalmente metálicas (a veces de madera y metal) creadas para la realización de ejercicios de calistenia, específicamente, street workout o entrenamiento callejero. Los SWP pueden tener diferentes formas, tamaños y secciones, las cuales ayudan a la realización de diferentes tipos de ejercicios. Normalmente son hechas conectando tubos de metal en forma vertical u horizontal, y formando ángulos de 90º entre ellos para crean la base que los mantendrá en pie, y las partes que servirán al deportista para su entrenamiento. Entre las princip…

¿Que son los Ejercicios Isometricos? - para Calistenia, Street Workout, Gym, Fitness

¿Que son los Ejercicios Isométricos?
Si estas empezando en el mundo de los deportes, y en especial, en el área de la Calistenia, Street Wrokout, Gimnasia, Gym, Yoga, Crossfit, etc, de seguro has oído la palabra "isométricos" o "ejercicios isométricos". Seguramente para no quedar mal frente a tus amigos de ejercicios has sonreído y asentado con tu cabeza, como diciendo que sabes su significado, pero realmente no tienes ni idea de lo que están hablando! ... Bueno, en esta entrada te diremos que son los Ejercicios Isométricos.
Los Ejercicios Isométricos, o simplemente Isométricos, son aquellos que se realizan sin cambiar el recorrido de las articulaciones y los músculos durante todo el ejercicio. Esto quiere decir que la distancia en que se posicionan las mismas, no cambia, y por eso se les conoce también como "estáticos". 
Durante el ejercicio, los músculos y articulaciones son sometidos a mucha tensión  para poder permanecer estáticos y dependiendo del tipo d…

Como hacer unas Push Up Bars de PVC - Handstand Bars - Facil y Economico!

Como hacer unas Push Up Bars de PVC - Handstand Bars 


Cuando progresamos en nuestros entrenamientos básicos, normalmente queremos ir adicionando nuevos ejercicios a nuestro workout para mejorar mucho mas cada día. Eso también implica la realización de los mismos ejercicios pero con diferentes posturas o usando diferentes accesorios que complementan el entrenamiento. Los Accesorios son de gran utilidad ya que nos permiten varias nuestra rutina, e incluso muchas veces, realizar el entrenamiento fuera de nuestra zona habitual de workout (parque se street workout, gym, etc,)
Uno de los principales accesorios que no deben faltar para complementar tu workout son las Push Up Bars o Handstand Bars. Similares a las mini paralelas o parallettes, pero en versión mucho mas pequeña y de un uso un poco diferente. Las Push Up Bars son principalmente como apoyo para realizar las flexiones principalmente declinadas y también para hacer las invertidas y las flexiones en invertidas.
Aquí te mostraremos com…

Como hacer unas Mini Paralelas de PVC - Parallettes - Facil y Economico!

Como hacer unas Mini Paralelas de PVC - Parallettes 
Para los que entrenamos frecuentemente, sabemos que hay momentos en que por al motivo no podemos realizar nuestro workout diario. Quizás es porque estamos de viaje, o tenemos diligencias que realizar, o tenemos alguna salida con nuestra pareja o amistades, lo cierto es que no podemos ir a nuestro lugar de ejercicio preferido (Barras de Calistenia, GYM, Crossfit, etc).
Cuando nos pasa esto, uno de nuestros lamentos es no tener unas barras paralelas en casa donde podamos hacer ejercicios fundamentales para nosotros como lo son dips, progresiones de planche, L-sit y V-sit, variaciones de push ups, invertidas, entre otras. No debes preocuparte mas, ya que una solución económica, muy útil y fácil de hacer, es hacer tus propias Mini Paralelas de PVC, y en este blog te mostraremos como hacerlas en casa.
El PVC es un material plástico utilizado en los hogares como tuberías de aguas limpias o desagües. Es por eso que en cualquier ciudad que te …

10 Jugos basicos importantes y sus beneficios - Parte I

10 Jugos básicos importantes y sus beneficios - Parte I
Para las personas, y más aun para los deportistas, la hidratación es fundamental para mantener el cuerpo sano y activo. Aparte de beber agua regularmente, es importante y recomendado el beber Jugos Naturales.
Los juegos naturales aportan gran cantidad de agua a tu cuerpo pero más importante en este caso, vitaminas y minerales que tu organismo requiere. Dependiendo de la fruta con la que hagas tu jugó, obtendrás una diferente dosis de vitaminas, minerales, fibras y proteínas.
Aquí te haremos una lista de 10 Jugos Básicos que puedes incorporar a tu dieta y señalaremos algunos de sus aportes principales. También te mostraremos un video de YouTube con los mismos para que los visualices mejor!!!!


1) Jugo de Naranja.      Es uno de los jugos de mayor consumo en el mundo, y realmente facil de preparar. Sus aportes fundamentales son: Vitamina CEstimulante EnergéticoFlavonoides (efectos antioxidantes y anti-inflamatorios)Limonoides (antica…

¿Como Hacer Tu Primera Chin Up? Principiantes: Pasos para Lograrlo

Pasos para lograr hacer tu primera Chin-Up:
Las Chin-Ups son un tipo de pull-up muy utilizada en el street workout, es uno de los primeros ejercicios que necesitas aprender y te sera de gran utilidad en tu entrenamiento. Este ejercicio trabaja principalmente los Bíceps y músculos de la Espalda, por lo que tu trabajo inicial para lograrlo es fortalecer esos músculos.
Uno de los pasos mas comunes y que ayudan en gran manera a fortalecer tus bíceps y espalda es hacer Australian Pull-Ups, y con esto digo, hacer muchas y durante varias semanas! Lo importante al realizarlas es hacerlas con un agarre Supinado (tipos de agarres), es decir con un agarre por debajo de la barra.
- Debes empezar colocándote al frente de una barra horizontal, que este a una altura aproximada del nivel de tu pecho. - Colocar los pies en el suelo e inclínate un poco. - Realiza las dominadas australianas. 
Puedes hacer unas 5 o 6 series de 10 repeticiones cada una. En este punto, solo estarás soportando un pequeño porcenta…

¿Que es y como hacer una Push-Up, Flexion o Lagartija?

Push-Ups - Flexiones - Lagartijas:



Es un ejercicio de fuerza que se realiza en una superficie plana (como el suelo), se inicia en una posición horizontal apoyando los pies y las manos en el suelo y teniendo los brazos completamente estirados, las manos deben estar a nivel de los hombros aproximadamente. El siguiente paso es bajar flexionando los brazos hasta acercar tu rostro y pecho lo mas cerca posible del suelo (sin tocarlo) para finalmente subir, retornando a la posición inicial. ​ musculos principales trabajados en una push up: - Triceps - Pectorales - Deltoide anterior
Las Push-Ups mas comunes son las Standard Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia afuera al momento de bajar, y las Military Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia atrás manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
Si te estas iniciando, puedes hacer las llamadas Incline Push-Ups (o flexiones inclinadas hacia arriba), colocando los pies en el suelo y posicionando tus brazos en algún objeto como una…

¿Que son y como hacer una Dip, Fondo o Paralela?

DIPS - FONDOS - PARALELAS:

Las dips, paralelas o fondos, son un importante ejercicio en el street workout, de hecho, hay unas barras diseñadas especialmente para ellos, las barras paralelas. Excelente ejercicio para trabajar tus pectorales (y triceps).

Es un ejercicio de fuerza que se realiza sujetando las barras paralelas con las manos por encima de las mismas y manteniendo el cuerpo en el aire de manera recta y vertical con los brazos estirados, para posteriormente bajar doblando o flexionando los bazos hacia atrás hasta un angulo de 90 grados en los codos, y finalmente retornando a la posición inicial.

Músculos trabajados en una dip: - Triceps - Pectorales - Deltoide anterior - Romboides

​Si hacemos los dips en unas barras paralelas angostas, trabajaremos mas los triceps, y si son mas anchas, trabajaremos mas el pecho.

Para mas informacion, ejercicios, locaciones y rutinas, visita www.kubebarz.com 

¿Que es una Pull-Up o Dominada?

Pull-Ups o Dominadas:
Es uno de los principales ejercicios en el mundo del Street Workout o Calistenia, y es base esencial para el desarrollo los músculos de tu espalda. Ademas es fundamental para posteriormente realizar otros ejercicios mas complejos. 
"Se denomina dominada a un ejercicio de gimnasia, cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas, el agarre a ésta puede ser supinado (o sea que las palmas de tus manos miren hacia ti) o pronado (con las palmas hacia el exterior), o, incluso, mixto o simple (es decir, con una mano), partiendo de la posición de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla sobrepase a la barra sobre la cual se pende, sin elevar las piernas durante el proceso (Dominadas estrictas)." (Fuente: WIKIPEDIA)
Musculos trabajados en una dominada: - Dorsal Ancho - Braquiorradial - Braquial - Deltoides Posterior - Biceps braquial - infrae…

Tipos de Agarre en una Bara de Street Workout - Conceptos Basicos.

Tipos de agarre o toma de la barra en el Street Workout:
Dependiendo del ejercicio que se vaya a realizar o a veces, el musculo que se desee trabajar, podemos clasificar el agarre o forma de sujetar la barra de dos maneras.
Supinado:
​Consiste en tomar la barra pasando la mano por debajo de la barra, quedando la palma de la mano apuntando hacia ti (o hacia atrás)​. en ingles suele llamarse "Underhand Grip".
Pronado:
Consiste en tomar la barra pasando la mano por encima de la barra, quedando la palma de la mano apuntando hacia afuera. En ingles suele llamarse "overhand grip".

Además de estos dos tipos de agarres, tanto el Agarre Supinado como el agarre Pronado, pueden subdividirse en:
- Agarre cerrado: es cuando se toma la barra rodeando la misma con el dedo pulgar, el cual queda apretando en sentido opuesto a los otros dedos de la mano. el pulgar pasa por debajo de la barra.
- agarre abierto o falso: es cuando se toma la barra con todos los dedos en una misma dirección, el…

¿ Como Iniciar en el Street Workout ? Como Empezar.

Como todo en la vida, una de las cosas mas difíciles de hacer es decidirse a empezar alguna actividad (un nuevo trabajo, cambio de ciudad, universidad, etc), y no es caso contrario para el Street Workout. Lo primero que debes hacer es mentalizarte, ser positivo y estar animado para iniciarte en este deporte. Muchas veces oirás o leerás la palabra "motivación" cuando entras a una red social a informarte sobre ejercicios, o cuando ves videos de rutinas, o simplemente escucharlo de otras personas. Muy bien, esto es porque la motivación (estar animado, estar positivo) es lo que nos ayuda a seguir y continuar con nuestro workout y mejorar.
En segundo lugar debes tener una visión o expectativa, al menos a corto y mediano plazo, de lo que quieres lograr haciendo Street Workout, de esta manera, sabrás como empezar de la mejor manera a ejercitarte. Para algunos su expectativa puede ser perder un poco de peso y tonificar sus músculos, para otros puede ser aumentar su fuerza y potencia,…

¿ Que es el Street Workout ?

El Street Workout (o entrenamiento callejero) es un concepto moderno usado actualmente para referirse al entrenamiento que realiza un individuo usando su propio peso corporal en un parque de street workout, formado por barras de diversos tamaños y alturas, con el fin de realizar movimientos de fuerza, resistencia, flexibilidad y/o explosividad que dan como resultado el acondicionamiento fisico del cuerpo.

Como su nombre lo indica, los parques de street workout estan frecuentemente ubicados en lugares publicos como parques y plazas, lo cual lo convierte en una modalidad de ejercicio practicamente gratuita, ya que no necesitas ningun tipo de accesorio o equipo para entrenar, solo usas tu peso corporal!!!

El street workout es comunmente identificado como un sinonimo de calistenia (calisthenics en ingles), aunque mas especificamente deberia ser considerado como una modalidad o rama de la calistenia, ya que para hacer calistenia no necesitas obligatoriamente el uso de barras de entrenamiento…