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¿Que es una Pull-Up o Dominada?

Pull-Ups o Dominadas:

Es uno de los principales ejercicios en el mundo del Street Workout o Calistenia, y es base esencial para el desarrollo los músculos de tu espalda. Ademas es fundamental para posteriormente realizar otros ejercicios mas complejos. 

"Se denomina dominada a un ejercicio de gimnasia, cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas, el agarre a ésta puede ser supinado (o sea que las palmas de tus manos miren hacia ti) o pronado (con las palmas hacia el exterior), o, incluso, mixto o simple (es decir, con una mano), partiendo de la posición de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla sobrepase a la barra sobre la cual se pende, sin elevar las piernas durante el proceso (Dominadas estrictas)."
(Fuente: WIKIPEDIA)

Musculos trabajados en una dominada:
- Dorsal Ancho
- Braquiorradial
- Braquial
- Deltoides Posterior
- Biceps braquial
- infraespinoso
- Romboides
- redondo menor y mayor
- trapecio

Hay diferentes tipos de Pull-Ups, entre las principales estan:











En otros posts, estaremos hablando en detalle cada una de ellas. Recuerda que es importante para tu desarrollo muscular, el hacer diferentes ejercicios que trabajen un mismo musculo, de esta manera lo trabajaras mejor, obteniendo mejores resultados.


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- Debes empezar colocándote al frente de una barra horizontal, que este a una altura aproximada del nivel de tu pecho. - Colocar los pies en el suelo e inclínate un poco. - Realiza las dominadas australianas. 
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