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¿Que es y como hacer una Push-Up, Flexion o Lagartija?

Push-Ups - Flexiones - Lagartijas:



Es un ejercicio de fuerza que se realiza en una superficie plana (como el suelo), se inicia en una posición horizontal apoyando los pies y las manos en el suelo y teniendo los brazos completamente estirados, las manos deben estar a nivel de los hombros aproximadamente. El siguiente paso es bajar flexionando los brazos hasta acercar tu rostro y pecho lo mas cerca posible del suelo (sin tocarlo) para finalmente subir, retornando a la posición inicial.
musculos principales trabajados en una push up:
- Triceps
- Pectorales
- Deltoide anterior

Las Push-Ups mas comunes son las Standard Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia afuera al momento de bajar, y las Military Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia atrás manteniendo los brazos pegados al cuerpo.

Si te estas iniciando, puedes hacer las llamadas Incline Push-Ups (o flexiones inclinadas hacia arriba), colocando los pies en el suelo y posicionando tus brazos en algún objeto como una barra o caja o banca, a un nivel superior. De esta manera estarás aligerando la carga de tu cuerpo y podrás hacer la flexión mucho mas fácil.

Si ya te es fácil hacer una Push-Up, puedes incrementar la dificultad haciendo una Decline Push-Up (o flexiones inclinadas hacia abajo). se realizan colocando las piernas en un objeto (barra, caja, banca) a un nivel elevado, y tus manos en el suelo. De esta manera incrementaras la carga que tu cuerpo debe levantar, aumentando así la dificultad del ejercicio.




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