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¿Que son los Ejercicios Isometricos? - para Calistenia, Street Workout, Gym, Fitness

¿Que son los Ejercicios Isométricos?

Si estas empezando en el mundo de los deportes, y en especial, en el área de la Calistenia, Street Wrokout, Gimnasia, Gym, Yoga, Crossfit, etc, de seguro has oído la palabra "isométricos" o "ejercicios isométricos". Seguramente para no quedar mal frente a tus amigos de ejercicios has sonreído y asentado con tu cabeza, como diciendo que sabes su significado, pero realmente no tienes ni idea de lo que están hablando! ... Bueno, en esta entrada te diremos que son los Ejercicios Isométricos.

Los Ejercicios Isométricos, o simplemente Isométricos, son aquellos que se realizan sin cambiar el recorrido de las articulaciones y los músculos durante todo el ejercicio. Esto quiere decir que la distancia en que se posicionan las mismas, no cambia, y por eso se les conoce también como "estáticos". 

Durante el ejercicio, los músculos y articulaciones son sometidos a mucha tensión  para poder permanecer estáticos y dependiendo del tipo de ejercicio, puedes hacer algunos con poca fuerza y otros mas complejos si requieren gran fuerza para poderlos realizar. 

Aquí te mostramos un ejemplo un poco fácil, de un ejercicio isométrico:



En este ejercicio llamado Plancha Rodilla a Codo, el cuerpo debe permanecer estático, apoyado sobre las rodillas y codos, manteniendo el tronco completamente inmóvil. De esta manera, estarás teniendo una tensión sobre los músculos del Core. Mientras mas segundos permanezcas en esta posición, mas trabajo realizaras.


Ahora te mostramos otro ejercicio de mucho mayor complejidad:


Como puedes observar, al realizar el planche debes mantener el cuerpo completamente recto y en posición horizontal durante el mayor tiempo que puedas y tus brazos deben estar completamente estirados. Este es igualmente un ejercicio isométrico pero mas extremo ya que hay mas tensión y contracción de tus músculos. El Core debe mantener las piernas rectas y tus brazos y hombros deben mantener el peso total de tu peso, oponiéndose a la fuerza de gravedad para mantener una posición estática.

En resumen, los ejercicios Isométricos son aquellos en los que debes mantener tu cuerpo sin movimiento durante la ejecución del ejercicio y la fuerza empleada es la necesaria para mantener dicha inmovilidad.

Ahora que sabes lo que son los Isométricos, puedes hablar sobre ellos con conocimiento, y ¿por qué no? Probar hacerlos tu mismo! De hecho, tal vez ya has realizado algunos ejercicios estáticos o isométricos sin saberlo!!!


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