KUBEBARZ

El pasado sábado 22 de octubre se vivió la ronda final del Kenguru Pro World Cup - Stage Dubai 2016 en donde el representante Chileno, Miguel Mayorga (y ganador del Stage Dubai en 2015) logró un destacado 2do lugar. El evento se llevó a cabo en el Dubai International Marine Club, en el cual se realizó una primera ronda clasificatoria el día viernes y la posterior ronda final el día sábado. Los resultados ronda final fueron los siguientes: 1 . Remy - 16,5 (France) 2 . Miguel - 16 (Chile) 3 . Akos - 13,5 (Hungary) 4 . Kevin - 13 (USA) 5 . M2 - 10 (Hong Kong) Desde Kubebarz felicitamos a Miguel Mayorga por su gran desempeño y por mostrar un gran ejemplo de constancia y dedicación, logrando mantener una gran perfomance a nivel mundial. Fuente de Fotos:  WSWCF (Facebook) y Miguel Mayorga

El pasado domingo 9 de octubre se llevo a cabo la Junta de Calistenia en apoyo al Atleta Miguel Mayorga. El lugar escogido fue el Street Workout Park Maipú, Santiago. Contó con la asistencia de grupos de street workout de santiago los cuales dieron su pequeño pero importante aporte para apoyar a uno de los mejores Atletas de Calistenia de Chile. En esta tarde soleada se compartió un buen ambiente de entrenamiento y muestra de habilidades de los asistentes.  Miguel Mayorga, campeón nacional de street workout en varias oportunidades, y ganador del World Cup Stage en Dubai 2015 y top 9 en la Super Final 2015 de Russia, intentará lograr nuevamente este 2016 la hazaña de ganar esta fase del torneo y asi lograr un cupo para la Super Final del Kenguru Pro World Cup (que se llevara a cabo en Beijin y en donde ya Chile cuenta con un participante clasificado, Mauro Quiroz, quien ganó la Stage Mexico 2016). El Torneo de Dubai se llevara a cabo el 21 y 22 de octu...

En el mundo del Street Workout y la Calistenia, el Muscle Up es uno de los ejercicios más populares, y que a la vista impresiona por el despliegue de fuerza y explosividad que el atleta necesita para realizarlo. Es por esto que muchos (o mejor dicho todos) los que se inician en la Calistenia tienen como meta realizar. Es un ejercicio que involucra muchos músculos del cuerpo, la espalda y bíceps al inicio y luego el pecho y triceps para la subida final. El Muscle Up es muy importante ya que ademas de su gran beneficio en la formación de musculatura y fuerza, te permite elevarte por encima de la barra de una manera rápida, y te dejara en posición para posteriormente poder realizar todo tipo de ejercicios sobre la barra (giros, planche, transfers, invertida en barra, etc). Hay varios métodos para empezar a hacer el Muscle Up, y varios ejercicios que puedes realizar como progresiones previas...

¿Que es un Parque de Street Workout y Calistenia? ¿Para que sirve? En años recientes, y en gran cantidad de países, hemos visto cada vez mas en las distintas plazas y parques de las ciudades, la creación de estructuras parecidas quizás a alguna especie de parque infantil pero de mayor tamaño y altura, y muchos se preguntan, ¿que es eso? ¿para que sirve?. Llamados Parques de Street Workout y Calistenia (o Street Workout Parks en ingles), son estructuras principalmente metálicas (a veces de madera y metal) creadas para la realización de ejercicios de calistenia, específicamente, street workout o entrenamiento callejero. Los SWP pueden tener diferentes formas, tamaños y secciones, las cuales ayudan a la realización de diferentes tipos de ejercicios. Normalmente son hechas conectando tubos de metal en forma vertical u horizontal, y formando ángulos de 90º entre ellos para crean la base que los mante...

Como hacer unas Push Up Bars de PVC - Handstand Bars  Cuando progresamos en nuestros entrenamientos básicos, normalmente queremos ir adicionando nuevos ejercicios a nuestro workout para mejorar mucho mas cada día. Eso también implica la realización de los mismos ejercicios pero con diferentes posturas o usando diferentes accesorios que complementan el entrenamiento. Los Accesorios son de gran utilidad ya que nos permiten varias nuestra rutina, e incluso muchas veces, realizar el entrenamiento fuera de nuestra zona habitual de workout (parque se street workout, gym, etc,) Uno de los principales accesorios que no deben faltar para complementar tu workout son las Push Up Bars o Handstand Bars. Similares a las mini paralelas o parallettes, pero en versión mucho mas pequeña y de un uso un poco diferente. Las Push Up Bars son principalmente como apoyo para realizar las flexiones principalmente declinadas y tambi...

Como hacer unas Mini Paralelas de PVC - Parallettes  Para los que entrenamos frecuentemente, sabemos que hay momentos en que por al motivo no podemos realizar nuestro workout diario. Quizás es porque estamos de viaje, o tenemos diligencias que realizar, o tenemos alguna salida con nuestra pareja o amistades, lo cierto es que no podemos ir a nuestro lugar de ejercicio preferido (Barras de Calistenia, GYM, Crossfit, etc). Cuando nos pasa esto, uno de nuestros lamentos es no tener unas barras paralelas en casa donde podamos hacer ejercicios fundamentales para nosotros como lo son dips, progresiones de planche, L-sit y V-sit, variaciones de push ups, invertidas, entre otras. No debes preocuparte mas, ya que una solución económica, muy útil y fácil de hacer, es hacer tus propias Mini Paralelas de PVC, y en este blog te mostraremos como hacerlas en casa. El PVC es un material plástico utilizado en los hogares como...

Push-Ups - Flexiones - Lagartijas: Es un ejercicio de fuerza que se realiza en una superficie plana (como el suelo), se inicia en una posición horizontal apoyando los pies y las manos en el suelo y teniendo los brazos completamente estirados, las manos deben estar a nivel de los hombros aproximadamente. El siguiente paso es bajar flexionando los brazos hasta acercar tu rostro y pecho lo mas cerca posible del suelo (sin tocarlo) para finalmente subir, retornando a la posición inicial. ​ musculos principales trabajados en una push up: - Triceps - Pectorales - Deltoide anterior Las Push-Ups mas comunes son las Standard Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia afuera al momento de bajar, y las Military Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia atrás manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Si te estas iniciando, puedes hacer las llamadas Incline Push-Ups (o flexiones inclinadas hacia arriba), colocando...

DIPS - FONDOS - PARALELAS: Las dips, paralelas o fondos, son un importante ejercicio en el street workout, de hecho, hay unas barras diseñadas especialmente para ellos, las barras paralelas. Excelente ejercicio para trabajar tus pectorales (y triceps). Es un ejercicio de fuerza que se realiza sujetando las barras paralelas con las manos por encima de las mismas y manteniendo el cuerpo en el aire de manera recta y vertical con los brazos estirados, para posteriormente bajar doblando o flexionando los bazos hacia atrás hasta un angulo de 90 grados en los codos, y finalmente retornando a la posición inicial. Músculos trabajados en una dip: - Triceps - Pectorales - Deltoide anterior - Romboides ​Si hacemos los dips en unas barras paralelas angostas, trabajaremos mas los triceps, y si son mas anchas, trabajaremos mas el pecho. Para mas informacion, ejercicios, locaciones y rutinas, visita www.kubebarz.com 

Pull-Ups o Dominadas: Es uno de los principales ejercicios en el mundo del Street Workout o Calistenia, y es base esencial para el desarrollo los músculos de tu espalda. Ademas es fundamental para posteriormente realizar otros ejercicios mas complejos.  "Se denomina dominada a un ejercicio de gimnasia, cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas, el agarre a ésta puede ser supinado (o sea que las palmas de tus manos miren hacia ti) o pronado (con las palmas hacia el exterior), o, incluso, mixto o simple (es decir, con una mano), partiendo de la posición de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla sobrepase a la barra sobre la cual se pende, sin elevar las piernas durante el proceso (Dominadas estrictas)." (Fuente: WIKIPEDIA) Musculos trabajados en una dominada: - Dorsal Ancho - Braqu...

Tipos de agarre o toma de la barra en el Street Workout: Dependiendo del ejercicio que se vaya a realizar o a veces, el musculo que se desee trabajar, podemos clasificar el agarre o forma de sujetar la barra de dos maneras. Supinado: ​Consiste en tomar la barra pasando la mano por debajo de la barra, quedando la palma de la mano apuntando hacia ti (o hacia atrás) ​. en ingles suele llamarse "Underhand Grip". Pronado: Consiste en tomar la barra pasando la mano por encima de la barra, quedando la palma de la mano apuntando hacia afuera. En ingles suele llamarse "overhand grip". Además de estos dos tipos de agarres, tanto el Agarre Supinado como el agarre Pronado, pueden subdividirse en: - Agarre cerrado : es cuando se toma la barra rodeando la misma con el dedo pulgar, el cual queda apretando en sentido opuesto a los otros dedos de la mano. el pulgar pasa por debajo de la barra. - agarre abierto o falso : es cuando se toma la barra c...

El Street Workout (o entrenamiento callejero) es un concepto moderno usado actualmente para referirse al entrenamiento que realiza un individuo usando su propio peso corporal en un parque de street workout, formado por barras de diversos tamaños y alturas, con el fin de realizar movimientos de fuerza, resistencia, flexibilidad y/o explosividad que dan como resultado el acondicionamiento fisico del cuerpo. Como su nombre lo indica, los parques de street workout estan frecuentemente ubicados en lugares publicos como parques y plazas, lo cual lo convierte en una modalidad de ejercicio practicamente gratuita, ya que no necesitas ningun tipo de accesorio o equipo para entrenar, solo usas tu peso corporal!!! El street workout es comunmente identificado como un sinonimo de calistenia (calisthenics en ingles), aunque mas especificamente deberia ser considerado como una modalidad o rama de la calistenia, ya que para hacer calistenia no necesitas obligatoriamente el uso de barr...