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10 Jugos basicos importantes y sus beneficios - Parte I

10 Jugos básicos importantes y sus beneficios - Parte I

Para las personas, y más aun para los deportistas, la hidratación es fundamental para mantener el cuerpo sano y activo. Aparte de beber agua regularmente, es importante y recomendado el beber Jugos Naturales.

Los juegos naturales aportan gran cantidad de agua a tu cuerpo pero más importante en este caso, vitaminas y minerales que tu organismo requiere. Dependiendo de la fruta con la que hagas tu jugó, obtendrás una diferente dosis de vitaminas, minerales, fibras y proteínas.

Aquí te haremos una lista de 10 Jugos Básicos que puedes incorporar a tu dieta y señalaremos algunos de sus aportes principales. También te mostraremos un video de YouTube con los mismos para que los visualices mejor!!!!



1) Jugo de Naranja.
    
     Es uno de los jugos de mayor consumo en el mundo, y realmente facil de preparar. Sus aportes fundamentales son:
  • Vitamina C
  • Estimulante Energético
  • Flavonoides (efectos antioxidantes y anti-inflamatorios)
  • Limonoides (anticancerigeno)


2) Jugo de Fresa (Frutilla en algunos países)

     Es un Jugo con un sabor agradable y un poco dulce, se toma sin necesidad de colarlo. Sus aportes fundamentales son:
  • Ácido Folico
  • Fibra
  • Vitamina C y E


3) Jugo de Zanahoria.

     Es un Jugo que en muchas partes del mundo se conoce por sus beneficios a la visión. Sus aportes principales son:
  • Betacaroteno - Fuente de Vitamina A
  • Fibra
  • Antioxidantes


4) Jugo de Pepino.

     El pepino es comúnmente usado en mascarillas para la cara pero el jugo de pepino también es muy beneficioso. Sus aportes principales son:
  • Regula el PH en la sangre
  • Diurético y ayuda a adelgazar
  • Vitamina C y E
  • Antioxidantes


5) Jugo de Kiwi.

     Es considerada una fruta exótica en algunos países, sin embargo es conocida mundialmente. Sus aportes principales son:
  • Vitamina C, E y K
  • Fibra
  • Betacaroteno
  • Luteina
  • Omega-3 (en las semillas)


6) Jugo de Manzana (roja)

     Una de las frutas mas conocidas en el mundo. Su jugo dulce también es muy común en muchos países. Fácil de conseguir. Sus aportes principales son:
  • Fibra
  • Hierro, magnesio, calcio fosforo, potasio, zinc.
  • Vitamina B3 y E
  • Vitamina F
  • Aminoacidos


7) Limonada

     Es uno de los jugos mas famosos, fácil de preparar, aunque requiere de un poco de azúcar debido a que tiene un sabor muy cítrico. Sus aportes principales son:
  • Vitamina C
  • Hidrata y Desintoxica
  • Activa el Metabolismo y ayuda en la Digestión


8) Jugo de Mango

     Originario de la India, pero esparcido actualmente en los países del trópicos, el mango es otra de las frutas considerada exótica en algunos países, y su jugo también es muy beneficioso. Sus aportes principales son:
  • Alto contenido de Vitamina A
  • Vitamina C
  • Acidos (málico, palmítico, p-cumárico y mirístico)
  • Flavonoides


9) Jugo de Chirimoya (Guanabana en algunos países)

     Con su fruta originaria de Perú y Ecuador, la Chirimoya es cultivada actualmente en todos los continentes. Los aportes principales de su Jugo son:
  • Aporta mas proteínas que otras frutas
  • Azucares
  • Vitamina B1, B2 y B6
  • Calcio
  • Hierro
  • Fósforo



10) Jugo de Pera

     Es un Jugo dulce de alto valor nutritivo y bajo contenido calórico. Sus aportes principales son:
  • Vitamina B1, B2, B3, A y C
  • Calcio, fósforo, magnesio, cobre y potasio
  • Taninos, ácidos oléico, palmítico, glutamínico, cafeico, linoléico, aspártico, ácido fólico y ascórbico


Con esta variedad de Jugos básicos iras aportando vitaminas y nutrientes necesarios para tu alimentación y de una manera muy sabrosa.  Es excelente para los deportistas ya que lo pueden incorporar a sus workouts y así no aburrirse solamente tomando agua. De esta manera te hidratas y aportas minerales y vitaminas que necesitas reponer antes, durante y después de tu ejercicio.


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