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Mostrando las entradas de noviembre, 2015

¿Como Hacer Tu Primera Chin Up? Principiantes: Pasos para Lograrlo

Pasos para lograr hacer tu primera Chin-Up:
Las Chin-Ups son un tipo de pull-up muy utilizada en el street workout, es uno de los primeros ejercicios que necesitas aprender y te sera de gran utilidad en tu entrenamiento. Este ejercicio trabaja principalmente los Bíceps y músculos de la Espalda, por lo que tu trabajo inicial para lograrlo es fortalecer esos músculos.
Uno de los pasos mas comunes y que ayudan en gran manera a fortalecer tus bíceps y espalda es hacer Australian Pull-Ups, y con esto digo, hacer muchas y durante varias semanas! Lo importante al realizarlas es hacerlas con un agarre Supinado (tipos de agarres), es decir con un agarre por debajo de la barra.
- Debes empezar colocándote al frente de una barra horizontal, que este a una altura aproximada del nivel de tu pecho. - Colocar los pies en el suelo e inclínate un poco. - Realiza las dominadas australianas. 
Puedes hacer unas 5 o 6 series de 10 repeticiones cada una. En este punto, solo estarás soportando un pequeño porcenta…

¿Que es y como hacer una Push-Up, Flexion o Lagartija?

Push-Ups - Flexiones - Lagartijas:



Es un ejercicio de fuerza que se realiza en una superficie plana (como el suelo), se inicia en una posición horizontal apoyando los pies y las manos en el suelo y teniendo los brazos completamente estirados, las manos deben estar a nivel de los hombros aproximadamente. El siguiente paso es bajar flexionando los brazos hasta acercar tu rostro y pecho lo mas cerca posible del suelo (sin tocarlo) para finalmente subir, retornando a la posición inicial. ​ musculos principales trabajados en una push up: - Triceps - Pectorales - Deltoide anterior
Las Push-Ups mas comunes son las Standard Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia afuera al momento de bajar, y las Military Push-Ups que se realizan flexionando los codos hacia atrás manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
Si te estas iniciando, puedes hacer las llamadas Incline Push-Ups (o flexiones inclinadas hacia arriba), colocando los pies en el suelo y posicionando tus brazos en algún objeto como una…

¿Que son y como hacer una Dip, Fondo o Paralela?

DIPS - FONDOS - PARALELAS:

Las dips, paralelas o fondos, son un importante ejercicio en el street workout, de hecho, hay unas barras diseñadas especialmente para ellos, las barras paralelas. Excelente ejercicio para trabajar tus pectorales (y triceps).

Es un ejercicio de fuerza que se realiza sujetando las barras paralelas con las manos por encima de las mismas y manteniendo el cuerpo en el aire de manera recta y vertical con los brazos estirados, para posteriormente bajar doblando o flexionando los bazos hacia atrás hasta un angulo de 90 grados en los codos, y finalmente retornando a la posición inicial.

Músculos trabajados en una dip: - Triceps - Pectorales - Deltoide anterior - Romboides

​Si hacemos los dips en unas barras paralelas angostas, trabajaremos mas los triceps, y si son mas anchas, trabajaremos mas el pecho.

Para mas informacion, ejercicios, locaciones y rutinas, visita www.kubebarz.com